La práctica regular de la atención plena está ganando popularidad como una forma de mejorar el bienestar. Si se lleva a cabo de manera correcta y regular, puede producir beneficios positivos en el manejo del estrés, la depresión, el dolor y otras áreas de angustia., escribe Alice Shires , psicóloga clínica y directora de la Clínica de Psicología de la UTS .
¿Qué es?
La meditación de atención plena se centra en estar en el momento presente con tus pensamientos, libre de reacciones e interpretaciones. No es algo que pueda aprender de un libro, aunque existen algunas buenas guías para ayudarlo a comenzar, solo a través de la práctica regular.
Durante la meditación de atención plena, normalmente nos sentamos inmóviles en silencio con los ojos cerrados, sin estimular los sentidos de la vista, el tacto, el gusto o el olfato, y evitando el pensamiento automático. No nos distraemos ni evitamos nuestros pensamientos, simplemente observamos un pensamiento ‘tal como es’.
Esta es una habilidad que lleva tiempo dominar. Es difícil estar atento ya que la mente nos desvía del rumbo una y otra vez. Pero la práctica regular de la atención plena ayuda a entrenar el cerebro para que se mantenga en el buen camino. Y a través de esto, comenzamos a desarrollar ecuanimidad o una mente tranquila.
Covid-19 está teniendo un gran impacto en todas nuestras vidas, especialmente ahora que gran parte de Australia está bloqueada. Estos son tiempos difíciles y desafiantes, pero también son una oportunidad para desarrollar algunas de estas habilidades para toda la vida. Recomiendo la práctica diaria.
¿Cómo puede ayudar?
Mindfulness es una herramienta de auto-investigación. Cuando experimentamos pensamientos y sentimientos desagradables, nuestras estrategias habituales son evitarlos o buscar una distracción. Pero en una meditación de atención plena, observamos la mente y el cuerpo mientras aprendemos a no reaccionar o interpretar estos pensamientos. Aprendemos a dejar que los pensamientos y sentimientos surjan y luego desaparezcan. Entrenamos la mente para presenciar pensamientos y sensaciones físicas de forma consciente, como fenómenos transitorios e impersonales.
A través de esto, comenzamos a darnos cuenta de que los problemas tanto del pasado como del presente también son de naturaleza impermanente (como lo son todas las cosas) y, por lo tanto, no necesitamos detenernos en ellos. Deliberadamente entrenamos la mente para retirar la atención de estas experiencias mentales para que podamos evitar la rumiación, el catastrofismo y la insatisfacción que alimenta nuestro sufrimiento.
Para lograr esto, la mayoría de las prácticas de atención plena comenzarán con algún tipo de enfoque atencional, como la atención plena de la respiración. Esto debe llevarse a cabo de una manera muy específica con el propósito de observar la experiencia dentro de la mente y el cuerpo de una manera imparcial e impersonal.
Cómo hacerlo
Comience practicando durante 10 minutos dos veces al día y aumente hasta 30 minutos. Comience sentándose en un lugar tranquilo y cómodo, libre de distracciones. Enfoca tu atención en tu respiración. Comience cada práctica enfocando toda su atención en la entrada de sus fosas nasales. Sea consciente de la respiración que entra y sale, sin controlar la respiración. Luego simplemente sea consciente del aire que fluye continuamente en la entrada de sus fosas nasales.
Es probable que tu mente no esté acostumbrada a permanecer en el momento presente. Está acostumbrado a vagar por el pasado o el futuro, pero muy rara vez se queda en el momento presente. Cuando los pensamientos se entromete una y otra vez, trate de retirar su atención de un pensamiento en curso. Comprende que esto es solo un pensamiento sin reaccionar o involucrarte con él, sin identificarte con él. Trata de mantener tu atención en tu respiración tanto tiempo como puedas.
A medida que su práctica se desarrolla, puede explorar métodos más avanzados que pueden implicar centrarse en el cuerpo de una manera imparcial.
buscando apoyo
Es importante obtener algún apoyo para su práctica de meditación de atención plena. Evite las aplicaciones que hacen grandes promesas con poca práctica involucrada: pueden ayudar con la relajación, pero es posible que no brinden los verdaderos beneficios de la atención plena.
La atención plena tiene un fuerte linaje y, tradicionalmente, la enseñanza debe impartirse libremente. Si bien esto no siempre es posible, el dinero no debe ser el objetivo principal del maestro. Algunas formas de comenzar pueden ser a través de su centro budista local o centro de meditación. A menudo gratis o de muy bajo costo.
Algunos estudios de yoga ofrecen clases de meditación o yoga lento que se enfocan en la respiración y el cuerpo de manera relajante y consciente.
Las terapias integradas de atención plena ofrecen apoyo a las personas con angustia o problemas de salud mental o para aquellos que prefieren recibir apoyo a medida que desarrollan su práctica.
La Clínica de Psicología de UTS en Ultimo ofrece sesiones de terapia integrada de atención plena (MiCBT) a partir de principios de agosto de 2021, además de sus servicios habituales para adultos, niños y familias. El costo es de $12.50 por sesión (60 minutos). Contacto: clinicpsychology.clinic@uts.edu.au o 9514 7339.
Artículo original: Una guía para principiantes sobre la meditación con atención plena | Mamás del interior del oeste (theinnerwestmums.com.au)
