Si acaba de comenzar a practicar el escaneo corporal, es probable que experimente dificultades iniciales para sentir sensaciones corporales en algunas partes del cuerpo, que es una habilidad llamada intercepción. La interocepción baja es normal y es de esperar. La razón de esto es que aunque podemos sentir fácilmente sensaciones fuertes en el cuerpo, no estamos acostumbrados a sentir sensaciones más sutiles porque las partes del cerebro que nos permiten sentir ciertas partes del cuerpo no están muy conectadas. El cerebro necesita conectar más células nerviosas en ciertas áreas para permitirnos sentir partes del cuerpo que inicialmente son difíciles de sentir.
Como se mencionó anteriormente en relación con el manejo de los pensamientos, escanear el cuerpo para sentir sensaciones es un poco como llevar el cerebro al gimnasio. Se vuelve más fácil con la práctica. Sin embargo, algunas personas no progresan fácilmente o incluso pueden disminuir su capacidad de sentir las sensaciones corporales debido a una disminución de la vigilancia durante la práctica.
Para superar la falta de atención sostenida e interocepción, asegúrese de que su postura sea la adecuada, como se explicó anteriormente en la sección sobre la somnolencia. Es posible que prefiera sentarse en uno o dos cojines gruesos en el suelo en lugar de en una silla; un pequeño grado de incomodidad es una ventaja en nuestra capacidad de permanecer conscientes de las sensaciones corporales. Ya sea sentado en una silla o en el suelo, los glúteos deben estar ligeramente por encima del nivel de las rodillas y la espalda y el cuello deben mantenerse erguidos, sin forzar. Además, es probable que tratar de permanecer completamente quieto durante la práctica ayude a sentir más sensaciones.
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