Lugar: Centro de Salud Comunitario de Bruny Island. Calle de la escuela 16, Alonnah.
Fechas del curso: Entrevista preliminar el 26 de julio. El curso tendrá lugar del 23 de agosto al 11 de octubre de 2011. 11:00 a 14:00, incluido un almuerzo ligero.
La última sesión será el martes 13 de diciembre.
Reserve en el 62931143 en el Centro de Salud Comunitario de Bruny Island.
Costo: $5.00 por almuerzo por sesión. También necesitará comprar dos CD a $10.00 cada uno para su práctica diaria.
Tutor: Dr. Peter Davies
Este curso de 8 semanas se basa en el desarrollado por el Dr. Bruno Cayoun, un psicólogo y practicante de Mindfulness reconocido internacionalmente, que enseña regularmente en Australia y en el extranjero.
Para obtener más información, comuníquese con Peter Davies: correo electrónico pfreemandavies@gmail.com y teléfono móvil 0417528375 después del 18 de junio.
¿En qué consiste un curso de Mindfulness?
La atención plena es un estado mental que se experimenta como una mayor conciencia de nuestros sentidos en el momento presente, libre de juicio, reactividad e identificación con la experiencia. Como método de entrenamiento, el mindfulness requiere prestar atención de manera particular, a propósito, de momento a momento, con aceptación incondicional de la experiencia actual. En un curso de Mindfulness, los participantes se reúnen como clase con un instructor para 8 clases semanales de 2 horas, con una sesión adicional de medio día 2 meses después de la 8.ª sesión.
La habilidad de la atención plena se enseña a través de prácticas formales e informales de atención plena. Las prácticas formales de meditación de atención plena incluyen la atención plena de la respiración y la meditación de exploración corporal, que ayudan a regular la atención y la emoción. La práctica informal de meditación de atención plena implica integrar la atención plena en la vida cotidiana. En cada clase, los participantes tienen la oportunidad de hablar sobre su experiencia de las prácticas en el hogar, los obstáculos que inevitablemente surgen y cómo manejarlos hábilmente. Cada clase se organiza en torno a un tema que se explora a través de la práctica de la atención plena, la investigación grupal y otros ejercicios relevantes.
Dado que el entrenamiento de atención plena es principalmente de naturaleza experiencial, el “trabajo” principal del curso se realiza en casa entre clases, utilizando CD con meditaciones guiadas que ayudan a los participantes a desarrollar la práctica fuera de clase. Esto requiere dedicar aproximadamente 30 minutos dos veces al día a la práctica en casa. En muchos sentidos, este compromiso con la práctica diaria es el aspecto más importante del curso. Es a través de la experiencia personal de la atención plena que llegamos a comprender las posibilidades que nos abre en nuestra vida diaria.
Durante las ocho semanas del programa, las prácticas te ayudarán a:
- familiarizarse con el funcionamiento de su mente
- observe los momentos en que corre el riesgo de quedar atrapado en viejos hábitos mentales que reactivan espirales de humor descendentes
- explorar formas de liberarse de esos viejos e inútiles hábitos
- entrar en contacto con una forma diferente de conocerte a ti mismo y al mundo
- nota pequeñas bellezas y placeres en el mundo que te rodea en lugar de vivir en tu cabeza
- sé amable contigo mismo en lugar de desear que las cosas fueran diferentes o impulsarte a alcanzar metas imposibles
- mejorar su sentido de autoestima
- acéptate como eres, en lugar de juzgarte o culparte
- disminuir el estrés y ganar algo de tranquilidad
- ser capaz de ejercer una mayor elección con confianza en la vida.
Los efectos de desarrollar la atención plena incluyen:
- Disminución duradera de los síntomas físicos y psicológicos.
- Una mayor capacidad para relajarse.
- Reducciones en los niveles de dolor y una mayor capacidad para hacer frente al dolor que puede no desaparecer
- Mayor energía y entusiasmo por la vida.
- Mejora de la autoestima
- Una capacidad para hacer frente con mayor eficacia a situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
- Relaciones interpersonales mejoradas
- Mayor capacidad para controlar la ansiedad y la depresión y/o el estado de ánimo bajo
- tensión reducida
- dormir mejor
- Mayor sentido de significado y propósito en la vida.
