FUENTE: Ruth Ostrow, The Australian, 5 de diciembre de 2015
Acababa de asistir a una conferencia sobre el manejo del dolor de Bruno Cayoun, uno de los principales desarrolladores de la terapia cognitiva conductual integrada con atención plena.
Cayoun utiliza una técnica sencilla que ayuda a las personas a disminuir el dolor físico y psicológico en menos de cuatro minutos. El proceso, discutido en su libro MiCBT para el Bienestar y el Crecimiento Personal , ha ganado reconocimiento internacional.
El día después de la conferencia, estaba conduciendo por el puerto de Sydney. Siempre tomo el Harbour Bridge, que es una molestia, porque tengo demasiado miedo de entrar al túnel bajo el océano. Cuando estoy atrapado en lugares confinados sin ventanas, a veces tengo ataques de pánico que pueden causar hiperventilación y dolor físico a medida que los vasos sanguíneos se contraen.
Como pasajero en el túnel puedo cerrar los ojos. Pero no me conduciré con los ojos abiertos. Al llegar al desvío, reflexioné: “¿Puedo usar el proceso para superar mi fobia?”
Antes de darme cuenta, había aceptado el desafío y estaba conduciendo hacia el túnel.
“DIOS MÍO. Guau. Estoy bien; Lo estoy haciendo.” (Latidos del corazón.) “Solo faltan uno o dos minutos más… Saldré pronto…”
No. De repente, una señal: “Avería por delante”. Que debería haber dicho “NervousBreakdown adelante”. El tráfico se había detenido. Desafortunadamente, mis pensamientos no lo habían hecho.
“Estoy bajo millas de agua. ¿Qué pasa si esto es un ataque terrorista? ¿Qué pasa si es una grieta y el agua se va a colar? ¿Dónde está mi inhalador de asma? Oh no no. Lo dejé en casa… Me asfixiaré aquí solo en la oscuridad”. Entonces, como por milagro, escuché mi voz decir: “¡Ahora! Si no lo haces AHORA, nunca lo harás”.
Cerré los ojos y comencé a dar el primer paso de respiración profunda de Cayoun, al principio luchando por llevar aire a mi apretado pecho. Seguido de una cuidadosa observación de mi fisiología y el grado en que mis pensamientos alimentaban las oleadas de adrenalina y los latidos del corazón.
Vi el pánico como si estuviera encima de él; Podía nombrarlo, observarlo, escuchar los pensamientos catastróficos mientras me gritaban, pero me estaba volviendo más desapegado.
Seguí adelante con otras de sus técnicas y sentí que mi respiración se aliviaba. Incluso me sentí sonreír: “Estoy atrapado en un túnel bajo el mar en un momento de alta alerta de terrorismo con claustrofobia. ¿Podría la vida ser mejor que esto?”
Sentí que la adrenalina bajaba. Sentí sueño. El bajón que fue como un sedante. bostecé. Veinte minutos después, los carriles convergieron y comenzamos a movernos hacia la luz. lo había hecho
Es bueno aprender técnicas para calmarse a sí mismo para los días aterradores que se avecinan. Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede.
