FUENTE: https://www.utas.edu.au/news/2016/3/18/57-is-happiness-a-state-of-mind/
Es el Día Internacional de la Felicidad y el compromiso de Acción por la Felicidad nos pide que “tratemos de crear más felicidad en el mundo que nos rodea”. Pero, ¿cómo hacemos eso?
El movimiento Acción por la Felicidad ha creado una guía que detalla 10 claves para una vida más feliz, señalando que la felicidad generalmente tiene que ver con nuestras actitudes y relaciones con otras personas. Las 10 recomendaciones incluyen:
· Hacer cosas por los demás
· Conectando con la gente
· Cuida tu cuerpo
· Vivir la vida conscientemente
· Aprendiendo nuevas cosas
· Tener metas que esperar
· Encontrar maneras de recuperarse
· Buscando lo bueno
· Estar cómodo con quien eres, y
· Ser parte de algo más grande.
Algunas de esas cosas suenan bastante claras, pero ¿qué significa vivir la vida con atención? Afortunadamente, tenemos un experto en atención plena justo en nuestra puerta.
El Dr. BrunoCayoun es psicólogo clínico en práctica privada, investigador asociado en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Tasmania, investigador asociado en la Escuela de Psicología de la Universidad de Tecnología de Sydney, la Universidad de Monash y la Universidad de Massey (NZ). También es el Director del Instituto MiCBT. MiCBT significa Terapia Cognitiva Conductual Integrada con Mindfulness. El instituto se especializa en el tratamiento, la formación y la investigación.
El Dr. Cayoun dice que el mindfulness es una forma específica de prestar atención, de la forma más objetiva posible y libre de juicios personales.
“Siempre hacemos juicios personales”, dijo, “nuestra mente está entrenada para evaluar los fenómenos automáticamente de acuerdo con nuestro sentido del yo”.
“Cuando experimentamos una situación dentro o fuera de nosotros mismos, nuestra mente pierde la mayor parte de los aspectos sensoriales (ver, oír, tocar, etc.) porque muy rápidamente hace una evaluación que se trata principalmente de gustos y disgustos, según quiénes somos. que somos. Esto incluye nuestras necesidades, personalidad, cultura, identidad social y valores. Si se determina que la situación es agradable, está conectada neurológicamente (desde la corteza prefrontal medial hasta la corteza insular) para producir una sensación placentera en algún lugar del cuerpo. Si la situación se juzga como desagradable, produce una sensación corporal desagradable. La intensidad de la sensación corporal varía según la forma en que nos tomamos las cosas personalmente”.
“Entonces reaccionamos en base a nuestro aprendizaje pasado. Cuanto más fuerte sea la sensación corporal (es decir, la consecuencia de haber tomado algo personalmente), más fuerte será la reacción”.
El Dr. Cayoun dijo que estas sensaciones corporales son en su mayoría subconscientes y favorables a la supervivencia. Nuestro sistema nervioso está conectado de esa manera porque nuestra mente está condicionada para reaccionar con deseo cuando necesitamos alimentarnos, procrear o necesitar el apoyo de nuestro entorno social, y con aversión cuando evaluamos la situación como una amenaza para nuestra supervivencia, incluida la social. supervivencia.
“A menos que aprendamos a observar estos mecanismos por lo que son, con atención plena, se mantiene este patrón de hábito muy predecible de la mente. Puede haber una especie de supervivencia allí, pero no mucha felicidad”.
“Mindfulness se trata de entrenar el cerebro para eliminar esos juicios y examinar los estímulos sin reaccionar… para estar menos impulsado por la necesidad de proteger nuestro sentido de identidad (nuestro ego), menos sesgado, más objetivo, para abordar las cosas como tratamos de hacer. en la ciencia.”
El Dr. Cayounha combinado la práctica de la atención plena y la terapia cognitiva conductual para ayudar a los pacientes con dolor crónico, la mayoría de los tipos de ansiedad y trastornos depresivos, e incluso algunos aspectos de la esquizofrenia y la enfermedad de Parkinson.
“Enseño a mis pacientes a observar sus experiencias sin prejuicios personales y sin reacción. Sentir las sensaciones pero no reaccionar a ellas ni al estímulo.
“Por ejemplo, la mayoría de la gente no se da cuenta de que el cuerpo no tiene receptores del dolor. Disponemos de estímulos que envían mensajes al cerebro a través de fibras nociceptivas para clasificarlos como seguros o inseguros. En el dolor crónico, esta es una decisión tomada de acuerdo con juicios y reacciones pasadas. se aprende Ayudo a mis pacientes con dolor crónico a entrenar su cerebro para procesar las sensaciones de dolor de manera segura y prevenir la respuesta al dolor”.
En este caso, se le enseña al paciente a ‘observar’ la sensación dolorosa y describirla detallando su masa, movimiento, temperatura y fluidez/constricción. Esencialmente para estudiarlo como un científico. Al prestar atención a las sensaciones de manera objetiva, en lugar de tomarlas como algo personal y asumir que son una amenaza para quienes somos, se le puede enseñar al cerebro a interpretar los estímulos de manera más neutral y disminuir la necesidad de reactividad.
“La combinación de atención plena y terapia cognitiva conductual es muy poderosa. He visto un gran éxito. En dos incrementos de 30 segundos, los pacientes reducen su dolor crónico en aproximadamente un 50 por ciento. Después de aproximadamente dos semanas de práctica, han aprendido a hacerlo por sí mismos. Después de 2,5 meses, su dolor ha disminuido significativamente, independientemente del género, la fuente de derivación y el tipo de dolor, y sin un aumento en su medicación”.
Mindfulness es una herramienta para la vida que se puede aplicar a todas las situaciones para mejorar tu propia felicidad y la de los que te rodean, según el Dr. Cayoun. Hay cuatro etapas en su entrenamiento CBT integrado con atención plena.
1. La etapa personal, donde aprendes habilidades de atención plena, para notar y dejar de lado pensamientos y emociones inútiles para enfrentar los desafíos de la vida con éxito.
2. La etapa de exposición, en la que aplica sus habilidades de atención plena a situaciones diarias que podría estar evitando para evitar molestias.
3. La Etapa Interpersonal, donde aprendes a desarrollar una mejor comprensión interpersonal y habilidades de comunicación frente a situaciones tensas y aprendes a no reaccionar ante la reactividad de los demás.
4. La etapa empática, donde aprendes a aumentar tu capacidad de ser amable contigo mismo y compasivo con los demás en tus acciones diarias, lo que te lleva a un profundo sentido de cuidado y conexión con las personas.
Si bien DrCayoun trata a pacientes en su práctica en Hobart, también ha hecho que su investigación y enfoque estén más ampliamente disponibles en un nuevo libro: Mindfulness-Integrated CBT for Well-being and Personal Growth: FourSteps to Enhance Inner Calm, Self-Confidence and Relations.
“No importa lo que hagamos, generalmente lo hacemos con la creencia de que nos aliviará de la infelicidad o aumentará nuestra felicidad. El problema es que incluso la felicidad conduce al sufrimiento cuando se basa en condiciones particulares. Simplemente porque las condiciones que permiten ser felices en un momento dado, tarde o temprano, cambiará. Son impermanentes”.
El Dr. Cayoun dice que ser consciente es una forma de evolucionar nuestra conciencia y experimentar cosas sin ansiedad, miedo o emoción.
” Puedes tomar conciencia de las cosas que te hacen infeliz y dejarlas ir. Puedes aprender a enfrentar los posibles conflictos con una sonrisa. Puedes adquirir la capacidad de decir sí o no sin sentirte culpable y puedes aprender a evitar producir emociones destructivas. . Es importante destacar que también puedes aprender la compasión que te permite sentir y ver cómo todo está conectado para que puedas ser menos dañino contigo mismo y con los demás. Así es como avanzamos hacia la felicidad”.
