Cuando comience el entrenamiento de atención plena, es posible que encuentre algunas dificultades que deben abordarse desde el principio para que pueda progresar durante la terapia. En los próximos días, publicaremos algunas estrategias para hacer frente a posibles dificultades.
ADHERENCIA AL ENTRENAMIENTO (Parte 1/7)
La mala adherencia al entrenamiento de atención plena es la principal causa de fracaso en el progreso en MiCBT. Sin embargo, si mantiene su compromiso con los ejercicios durante el programa, es muy probable que obtenga resultados significativos. Condiciones como el estrés, la ansiedad y la depresión pueden hacer que te sientas cansado y, a veces, las personas se quejan de que no pueden levantarse lo suficientemente temprano para practicar los ejercicios de atención plena. A veces, las personas también se sienten demasiado cansadas para practicar por la noche. Como ya habrás aprendido, el entrenamiento de la atención plena te ayudará a volverte menos reactivo y más tranquilo y, por lo tanto, mejor equipado para lidiar con las áreas estresantes de tu vida. En consecuencia, esto repercutirá positivamente en tus niveles de energía, reduciendo el cansancio y la necesidad de dormir las horas habituales.
¡Prueba a practicar durante una semana, dos veces al día, por la mañana y por la noche, y observa cuán lleno de energía te puedes sentir! Las presiones del tiempo nos afectan a todos. Parece que nunca tenemos suficiente tiempo para hacer todo, y mucho menos meditar durante media hora dos veces al día observando las sensaciones de nuestro cuerpo. Piense en cómo usa su tiempo y probablemente encontrará que hay varias actividades y tareas que podría eliminar de su rutina diaria, al menos a corto plazo. Siéntese y escriba un plan para su día y trate de usar su tiempo sabiamente, eliminando las pérdidas de tiempo y las actividades de baja prioridad.
Si tiene dificultades con la gestión del tiempo, hable con su terapeuta para obtener ayuda. Has venido a terapia porque quieres experimentar un cambio en tu vida. Comience por cambiar su rutina diaria y haga tiempo para lo que es importante para usted. El esfuerzo valdrá la pena y tu esfuerzo te empoderará y notarás un cambio significativo en la forma en que te sientes debido a las habilidades que desarrollarás.
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