| Noticias

Perdido en sus pensamientos

parte 2

Una dificultad que experimentan muchas personas al iniciar el entrenamiento en mindfulness es que su mente se sigue distrayendo con pensamientos no deseados. Con la práctica continua y correcta de la atención plena, los pensamientos intrusivos disminuirán gradualmente y te sentirás más en control de lo que hace tu mente. Al permanecer ecuánime con los pensamientos que surgen durante la práctica, es decir, al aceptar que los pensamientos han surgido y cambiar sistemáticamente su atención de nuevo a la respiración o las sensaciones corporales en lugar de reaccionar a los pensamientos, la fuerza de activación de estos pensamientos en el cerebro se debilitará gradualmente. y disminuir con el tiempo.

Si, al practicar la atención plena, los pensamientos intrusivos son demasiado abrumadores, una regla de 3 segundos puede ayudar. Después de tres segundos de distracción, comprométete a hacer un esfuerzo para volver a centrar tu atención en la respiración o las sensaciones corporales. Esto es un poco como llevar la parte del cerebro que se ocupa del control de la atención al gimnasio todos los días. Se vuelve más fácil con la práctica.

Siguiente: Lidiando con el dolor…

Scroll al inicio