Curso Fundacional

Esta clase presentará la estructura de cuatro fases y los fundamentos teóricos de la TCCMi: el modelo co-emergente de reforzamiento. Esto incluirá las bases neuro-conductuales que subyacen a la meditación Mindfulness y la justificación para usar la Mindfulness de la tradición del Vipassana en la TCCMi. Se le pedirá que practique Mindfulness al cuerpo (prestando una atención sin juicios a la postura y los movimientos en las actividades cotidianas para anclar la atención en el presente).

También practicará un método de relajación previo a la Mindfulness llamado Relajación Muscular Progresiva (RMP) dos veces al día y leerá un poco de los materiales que se le proporcionan como parte de este curso.

La clase de esta semana demostrará cómo abordar las posibles dificultades para mantener una práctica regular de meditación Mindfulness en el hogar. El facilitador demostrará el uso del método socrático para aclarar posibles dificultades con la práctica diaria.

La clase también describirá la práctica del Mindfulness a la respiración y le brindará una justificación de su práctica para mejorar la regulación de la atención y las funciones ejecutivas en la vida diaria.

La clase de esta semana lo guiará para desarrollar sus propias habilidades de regulación emocional con la práctica del Mindfulness a las sensaciones corporales, utilizando un método llamado escaneo corporal unilateral parte por parte (de la tradición original de Vipassana birmana de U Ba Khin y SN Goenka).

La clase de esta semana también se enseñará cómo implementar la justificación para integrar la Mindfulness de las sensaciones corporales a la psicoterapia. El entrenador explicará cómo la ecuanimidad en la meditación Mindfulness actúa como un método de exposición (a los estímulos sensoriales y memorias) y prevención de respuestas. Tendrá la oportunidad de hacer “role-play” de las habilidades en salas de reunión individuales en Zoom y discutir su implementación.

La clase de esta semana se discutirá los efectos en la neuroplasticidad en tu práctica de meditación. También enfatizará la función y la práctica de la ecuanimidad, tanto durante la meditación Mindfulness como la aplicada en la vida diaria, para aumentar su capacidad de reconocer las características más profundas y generalmente subconscientes de las experiencias emocionales.

Aprenderá a aplicar las habilidades del Mindfulness en la vida cotidiana y regular las emociones de manera más eficiente con la Tarea de Exposición Interoceptiva basada en Mindfulness (TEIM) cuando se enfrenta a estresores cotidianos.

La clase de esta semana se presentará la función y la práctica de los métodos de exposición basados en la Mindfulness en la TCCMi. Lo guiará para usar estos métodos en su propia vida, empleando las habilidades adquiridas en las semanas anteriores. Esto aumenta los niveles de ecuanimidad y crea una sensación de mayor auto-confianza.

También aprenderá el primer método avanzado de exploración corporal, llamado exploración simétrica, que implica un despliegue atencional bilateral simultánea.

No hay sensión en línea esta semana ya que se necesita más tiempo para implementar y desarrollar aún más las habilidades de la semana anterior. Durante esta semana, se le pedirá que repita el método de meditación de exploración simétrica de la semana pasada sin la guía instruccional.

También aprende a realizar su propia revisión del progreso inicial con la exposición.

La clase de esta semana lo guiará y lo ayudará a abordar las situaciones más evitadas y resolver las posibles dificultades que pueda tener con los métodos de exposición. Aprenderá a revisar sistemáticamente los resultados del progreso de la exposición.

La clase también te presentará un método de meditación Mindfulness más avanzado y profundo llamado barrido parcial. Este método de escaneo corporal permite la discriminación temprana de experiencias más sutiles, incluidas señales tempranas de distrés, con las que aprenderá a emplear la ecuanimidad.

La clase de esta semana le enseñará las primeras habilidades para desarrollar sus propias habilidades interpersonales basadas en Mindfulness, llamada “autoría experiencial”, que le permitirá tomar la “autoría” de su experiencia y no responsabilizarse de los demás, estableciendo así límites interpersonales saludables. Este método también te enseña a “ver el sufrimiento” tal cual en el otro cuando reacciona negativamente contra ti, en lugar de interpretarlo como malicia y despecho.

También aprenderá el siguiente método avanzado de exploración corporal, barrido en masa, que permite una percepción aguda del inicio temprano del procesamiento emocional, incluida la discriminación temprana de señales de distrés.

La clase de esta semana le enseñará el segundo conjunto de habilidades interpersonales basadas en Mindfulness, que le enseña a integrar las habilidades interpersonales del Mindfulness aprendidas la semana pasada con los siete pasos de la comunicación asertiva.

También aprenderá uno de los métodos de escaneo corporal más avanzados que se enseñan en la TCCMi llamado exploración transversal. Este método te permitirá sentir el interior del cuerpo y neutralizar modos esquemáticos profundamente arraigados de reactividad emocional.

La clase de esta semana le enseñará los principios de los métodos de prevención de recaídas de la TCCMi. Le enseñará a auto-implementarse el entrenamiento en la compasión, arraigado en sus pensamientos, emociones y acciones diarias, por medio de la práctica de la meditación de la bondad-amorosa y la vida ética. Aprenderá a aumentar sus niveles de compasión por integrar el estado de empatía generada por la meditación de bondad-amorosa con la Mindfulness de las intenciones y acciones éticas. Esto creará y mantendrá una mayor sensación de conexión con los demás y una sensación de mayor bienestar.

También aprenderá a usar la técnica de exploración corporal más avanzada en la TCCMi, que le permite escanear su cuerpo en su totalidad, eventualmente en una sola respiración, con un método llamado barrido en profundidad.

No hay enseñanza en esta semana, ya que es una extensión de las habilidades de la semana anterior, que requieren más tiempo para integrarse en la vida diaria. Aprenderá a cultivar aún más la compasión para sí mismo y para los demás por medio de la meditación de bondad-amorosa y una vida ética en tantas situaciones diarias como sea posible.

También comenzará la práctica de mantenimiento, que se recomienda a los clientes/pacientes después de completar el programa. Esto consiste en practicar una vez al día sólo durante 45 minutos (siempre que no se presente una crisis), con 10 minutos de Mindfulness en la respiración al principio, seguidos de 25 minutos de barrido en profundidad y 10 minutos de bondad-amorosa al final.

La clase de esta semana reforzará su competencia en el entrenamiento de la compasión y vinculará la Mindfulness de las intenciones y acciones éticas con su auto-estima. La clase resumirá el curso y revisará sus resultados generales. Describirá el entrenamiento futuro y se discutirá el uso de los recursos del Instituto.

También se presentará la oportunidad y el procedimiento para la acreditación en la TCCMi. Se le guiará el procedimiento para acceder al formulario de resultados del aprendizaje en línea y obtener su certificado de finalización.